これで痛みがなくなる??生理痛がひどい時に効く食べ物

女性のほとんどが抱える悩み「生理痛」。

生理痛の原因は人それぞれ。
しかし生理痛の主な原因は卵巣の血行不良による機能不全と言われています。

そこで、辛い生理痛を改善するために、
体に不足している栄養素を補うことが大切◎

どんな食べ物を取ると
つらい生理痛を緩和してくれるのでしょうか？

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▼生理痛を緩和できる食べ物

1. 大根の葉

大根の葉にはビタミンA、E、鉄分などが豊富◎
血液をきれいにして血行を改善する作用があります。


2. 納豆

納豆に含まれる栄養素から生成されるγリノレン酸。
これが子宮に働きかけて、
生理痛やPMS症状を抑える効用があります。


3. 青魚

サバやマグロなどの青魚に豊富に含まれるEPAには、
子宮の過剰な収縮を抑える働きがあります。


4. セリ科の野菜

セロリ・パセリ・ニンジンなどセリ科の野菜には
カルシウムが豊富に含まれています。
これは排卵機能を高め生理痛を緩和してくれます。
他にも、ニンジンの葉は根に比べて
5倍以上のカルシウムが含まれているんですよ！


5. プルーン

プルーンには鉄分が豊富◎
生理時に不足しがちな血液を補う効果があります。





6. 煮干し・干しエビ

煮干しや干しエビは
体内吸収率が高いヘム鉄が豊富◎
女性ホルモンの合成や血液・子宮内膜を良い状態に整えてくれますよ。


7. 味噌

味噌には女性ホルモンを補う大豆イソフラボン。
これは、生理痛緩和に効果があります。
そして、体を温める効果もあるので痛みをやわらげてくれます。


8. アーモンド・大豆

アーモンドや大豆にはホルモンバランスを整える働きがあります。
マグネシウムが豊富で、子宮の収縮をゆるめる効用があります。

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▼肉の食べ過ぎには注意！

肉の食べ過ぎは、絶対にNG！

子宮を収縮させる「プロスタグランジンE2」というホルモンを過剰分泌さちゃいます。
このホルモンの分泌量が多いと
生理痛がひどくなるので注意してくださいね。


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タグ：生理痛が楽になる 生理痛に効く食べ物